【No.8】睡眠と免疫力②

前回に引き続き、睡眠シリーズです😊

🔸睡眠と免疫力🔸



📍快眠に導くために② 



🔹カフェイン摂取は、就寝の3～4時間前までに🔹



週に何度かコーヒーを飲むので寝る前のカフェインは控えた方がよいことは知っていましたが、改めて調べてみました。



就寝直前に覚醒作用＆利尿作用のあるカフェインを含む、コーヒー、緑茶、ココアなどの摂取を控えましょう😊



カフェインは摂取してから30分～1時間後に血中でピークとなり、効果が3時間程度持続することが確認されています。 



大切な会議がある時、試験勉強をする時などは、上手くカフェイン効果を利用してもよいですね。



日頃から充分な睡眠、質の良い睡眠を心掛け、免疫力を高めていきましょう😴



参考文献：

厚生労働省『健康づくりのための睡眠指針2014』