【No.9】睡眠と免疫力③

本日は睡眠シリーズ③です。



🔸睡眠と免疫力🔸



📍快眠に導くために③



🔹就寝直前のスマートフォンの利用を控えましょう🔹



眠りに導くホルモンはメラトニンです。スマートフォン、パソコン、蛍光灯の青い光は、メラトニン分泌を抑制してしまいます。



就寝1時間前までには、間接照明などを使って部屋を暗くし、就寝30分前までにはテレビを消すようにしてみましょう。

参考文献：

『産業カウンセリング』特集「眠れていますか？～睡眠とメンタルヘルス～」